بالضبط كيف فقدت 10 أرطال … في نوع الفيديو لأنني اعتقدت أنه من الأسهل بكثير وصف نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأني زقزقة ، فإن نقاط الرصاص أدناه لفحص سريع إذا كنت في موقع العمل الخاص بك.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
حصلت على اختبار Covid-19
الحصول على اختبار فيروس Coronavirus – بالضبط كيف يعمل ، ما هو شعور ، تجربتي وكذلك المزيد. حصلت على الاختبار القياسي وكذلك Ben حصلت على اختبار Fast Covid-19.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 16 ثانية
القادم
تبقى فكرة الجري بصحة جيدة خلال اندلاع Covid19
02:25
يعيش
00:00
08:21
05:16
1. الجري. أركض أكثر. لم أكن “أجعل” نفسي أركض أكثر من ذلك بكثير – لقد حدث بهذه الطريقة. في كثير من الأحيان عندما يتألم رأسك أو قلبك ، فإنه يساعد على جعل كوادك يتألم بدلاً من ذلك.
لذلك ركضت.
كما ناقشت أمس ، قمت بالفعل بتشغيل 12 سباقًا هذا العام! من أنا؟! أوه ، أنا أركض آكل كرر.
أنا لا أوصي بأي فرد يدير بقدر ما كنت عليه هذا العام لأنه غير متوازن بعض الشيء من حيث النطاق وكذلك التدريب المتقاطع. ومع ذلك ، فهذا ما احتجت إليه في هذه المرحلة من حياتي عقلياً ، كما رأيت بعض الفوائد البدنية. كنت بحاجة إلى كل تلك الإندورفين وكذلك شعرت بالرضا!
ملاحظة: ما زلت آخذ يومين راحة في الأسبوع. وكذلك أنا آخذ بضعة أيام بعد السباقات.
ملاحظة الجزء الثاني: لقد رأيت بالمثل عيوبًا جسدية لأن فرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بي كانت تتدفق خلال الأسبوعين الأخيرين. لذا كن أكثر ذكاءً مني. اكتشف كمية من التمرينات التي تعمل لجسمك.
2. أكل. نفس الشيء. أنا هدف ل 3 – 500 وجبة من السعرات الحرارية ، 3 – 300 من السعرات الحرارية التي تبلغ حوالي 2400 في المتوسط. أكثر من ذلك بكثير في أيام السباق ، من الواضح …
لقد عدت بالأمس (يوم راحة) وكذلك حوالي 2300 سعرة حرارية.
لقد قمت بتجربة أخرج أطعمة محددة تؤثر على الغدة الدرقية الخاصة بي ، لكن هذا لا يزال في الأعمال. هناك قائمة بالأطعمة التي تسمى Goitrogens التي قد تتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية ، ولكنها تتضمن قدرًا كبيرًا من الأطعمة الصحية التي أحبها ، لذلك أريد البحث في الدراسة أكثر من ذلك بكثير قبل أن أصدر أي نوع من الإعلانات. الشيء الأساسي هو أنني آكل حول نفس العدد بالضبط من السعرات الحرارية.
(أشياء الغدة الدرقية هي مشكلة منفصلة وكذلك سأتناول ذلك قريبًا.)
3. رقاقة بعيدا في العادات الفقيرة.
لقد حددت أسوأ 3 ممارساتي التي تتداخل مع فقدان وزني وكذلك أعمل عليها =
أ) بعد الظهر تناول وجبة خفيفة
ب) وقت الليل الأكل
جيم) الرعي أثناء الطهي
أنا لا انتهيت من هذه العادات ، لكنني أتحسن.
4. منطقة المطبخ نظيفة = الأكل النظيف.
أسافر كثيرًا وكذلك الانغماس حقًا عندما أكون بعيدًا عن منزلي. وبالمثل ، أشرب الكثير عندما أكون خارج المدينة.
أنا آكل beignets والبطاطا المقلية والبيتزا وملفات تعريف الارتباط لرقائق الشوكولاتة والآيس كريم والبطاطا وجواكامولي ، مارغريتا هاي هاي … كل ذلك عندما أكون خارج. لكن في المنزل قمت بتنظيف مطبخي.
أحاول ألا أحتفظ بـ “الوجبات السريعة” في المنزل. توقفت عن الحصول على ملفات تعريف الارتباط وكذلك الآيس كريم.
حسنا حسنا. لقد حصلت على هذه الهراء الشهر الماضي ، لكنني استخدمتها في وصفة وكذلك قدمت الكثير منها.
وغالبًا ما أحصل على مجموعة من الأشياء الجيدة من شركة أو بسكوف من معرض. ليس كل شيء أو لا شيء – ومع ذلك بذل جهد وعي لعدم الحصول على حلويات للمنزل ما لم تكن مناسبة خاصة.
لكني ما زلت آكل كل يوم. نعم. الآن لا بد لي من جعل علاج رغم ذلك. لهذا السبب كان هناك الكثير من Shamrock Shamrock Shake بالإضافة إلى وصفات فستاتشيو بودنغ كيندا. أخبز أو أطبخ حلوى نظيفة كل أسبوع. لقد كان حقًا الكثير من المرح للتجربة في المطبخ!
البروتين زبدة الفول السوداني
5. اكتشف التوازن. ما زلت أميل إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في الغموض بشكل منتظم. ومع ذلك ، كان رد فعلي يستخدم ليكون “لن آكل أي نوع من السكر هذا الأسبوع !!” أو “لا الكربوهيدرات بعد الساعة 3 مساءً لمدة 22 يومًا !!”
الآن عندما انتهيت من القيام بذلك ، أغير مرة أخرى إلى المركز. إنه في الواقع نفس الشيء بالضبط الذي تفعله عندما تكتشف توازنك جسديًا. أعود إلى المسار الصحيح مع الوجبة التالية وكذلك مجرد الحفاظ على التقيد.
ملاحظة: أنا لست في وزن الهدف حتى الآن ، لذلك ما زلت أعمل على فقدان الوزن وكذلك الوصول إلى هناك. لكنني أستخدم هذه التقنيات للقيام بذلك بطريقة تمكنني من الاستمتاع في حياتي وكذلك إحراز تقدم.
اشترك في قناة YouTube الخاصة بي للحصول على المزيد من التحديثات!
اتبعني على Instagram للحصول على الكثير من الجري العشوائي وكذلك تناول الغريبة!
سؤال: بالضبط كيف تحافظ أو تفقد الوزن؟ شارك أفكارك مع الفصل!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقةدبوس
يشارك
بريد
يشارك