مرحبا! إنه اليوم الثاني من تحدي التمدد … تحرك اليوم هو امتداد رقبة. الأمر بسيط للغاية ولكنه يشعر بالرضا! هذا امتداد سهل آخر – وأنا أحب هذا لأنني بحاجة إلى بعض حركة تمديد الرقبة الرئيسية. لقد كنت ضيقة للغاية في رقبتي والكتفين في الآونة الأخيرة. أعتقد أنه من ضغوط الحياة (على الرغم من أنني أحاول حقًا ألا تقلق – فأنا متوتر).
على أي حال.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
سلسلة جيدة – Book and Podcast Review Series
ثم اختفت من قبل ليزا جيويل – متوفرة على مسموع أو أمازون أو في أي مكان تباع.
هل “ثم ذهبت” استمع جيد؟ ها هي تقييمي!
لمزيد من المراجعات والروابط والاقتراحات تحقق من RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 20 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 4
01:21
يعيش
00:00
08:21
04:20
يمكن أن تحصل رقبتك على التوتر من الموقف السيئ و/أو الجلوس للنظر إلى الكمبيوتر أو الهاتف طوال اليوم. وبعض المتسابقين يرفعون أكتافهم نحو أذنيهم ويصبحون ضيقين حقًا أثناء الركض. ضع ذلك في الاعتبار واسترخ رأسك وعنقك والكتفين أثناء الركض. ثم ، افعل هذا الرقبة تمتد بعد.
21 يوم تحدي التمدد للعدائين اليوم 2
اليوم 2: تمدد الرقبة
تمتد الرقبة: بعد التمرين أو الركض – قف طويلًا يبحث عنك. أسقط رأسك إلى الجانب الأيمن … تتنفس واسترخ فيه. يجب أن تشعر بالامتداد أسفل الجانب الأيسر من رقبتك. كرر على الجانب المقابل.
تركز نفسك وإسقاط رأسك إلى الظهر وإلى الأمام. كرر على الجانبين اليسرى واليمين.
حاول تمديد كل جانب لمدة 15 ثانية. استرخ إلى الوسط وكرر.
تمتد بعد تسخينك – إما بعد التمرين أو بعد الاحماء الشامل للغاية.
بينما تمتد الانتباه إلى ما يخبرك به جسمك:
حيث تشعر بالضيق أو التآكل أو التعب في مناطق معينة
إذا كان هناك جانب واحد يختلف عن الآخر
كيف تشعر بعد الجري الشاق / العرق
كيف تشعر بعد يوم الراحة
المرونة وما تريد تحسينه
إنها دقيقة فقط في اليوم – لذلك لا توجد أعذار. تظهر كل يوم.
اتبع Run ate eat facebook وقم بتناول at instagram لتسجيل الوصول إلى الفيديو المباشر.
اترك تعليقًا مع تمرينك لهذا اليوم في تقرير Run – فحص يومي في نشره كل يوم على Instagram.
استشر دائمًا مع طبيبك قبل بدء نظام غذائي جديد أو برنامج تمرين. توقف إذا كان هناك أي ألم. كن ذكيًا وآمنًا ولطيفًا لجسمك.
إذا لم تكن قد قمت بالتسجيل بعد – اشترك الآن للحصول على التقويم وأي تحديثات مهمة هنا:
احصل على تقويم التحدي لمدة 21 يومًا هنا!
أرسل لي المصنف
20Save
المشاركة تعنى الاهتمام!
20
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
هدايا يوم الجري العالمي والتحدي في اليوم 3
هدايا يوم الجري العالمي والتحدي في اليوم 3
كيف تحتفل بيوم الجري العالمي. قم بتشغيل اليوم ثم قم بعمل هذا الصدر والظهر العلوي للعدائين. اليوم 3 من
21 يوم تحدي التمدد 4-الكتف امتداد
21 يوم تحدي التمدد 4-الكتف امتداد
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تتولى عادة التمدد في LEAS
21 يوم تحدي التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم تحدي التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم تحدي التمدد للعدائين. اليوم الثامن من سلسلة التمدد – اليوم نقوم بتمديد رباعي. جد شيئا3 يمتد فرقة تكنولوجيا المعلومات السهلة
3 يمتد فرقة تكنولوجيا المعلومات السهلة
3 امتدادات سهلة للعدائين. يمكنك القيام بذلك يمتد فرقة تكنولوجيا المعلومات في أي مكان تقريبًا بعد الجري. أفضل امتداد ل
21 يوم تحدي التمدد 1
21 يوم تحدي التمدد 1
مرحبًا بك في اليوم الأول من التحدي الممتد لمدة 21 يومًا! أنا سعيد لأنك تنضم إلينا! كل يوم لمدة 3 أسابيع سنقوم بتشغيله
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
مرحبًا! لقد وصلت إلى الأسبوع الأخير من تحدي امتداد 21 يومًا! اجعل هذا أفضل أسبوع من التحدي. افعل كل
⚡ من قبل الشهية
.