منذ سنوات ، قرأت أن 55 درجة هي درجة الحرارة المثالية للجري. وعلى الرغم من أنني فتاة طقس دافئة لعظامي – إلا أنني أوافق تمامًا على أنه بالنسبة للمسافة الطويلة في الخمسينيات من القرن الماضي ، يعد أفضل طقس لهذه الرياضة.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
مذكرات جيسيكا سيمبسون – مراجعة الكتب المفتوحة
مراجعة كتاب جيسيكا سيمبسون الجديد – كتاب مفتوح. المغنية ورجل الأعمال تسرب أسرار وخلف الكواليس يفاجئ كل شيء في مذكراتها.
مراجعة كتاب مسموع – تقرأه جيسيكا سيمبسون بنفسها! بالإضافة إلى أن هناك أغاني إضافية عندما تحصل على إصدار الصوت!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 6 دقائق ، 5 ثوان
القادم
حصلت على اختبار Covid-19
05:16
يعيش
00:00
08:21
06:05
الجري في موسم الشتاء صعب. من الصعب حتى الخروج من السرير عندما يكون الجو باردًا. ولكن عندما تخرج أخيرًا من تحت The Warm Comfy ، من الصعب معرفة كيفية ارتداء ملابسك.
انها بارده.
لكنك ستصبح ساخنة وتفوح منه رائحة العرق.
ما هو العداء الذي يجب فعله؟ #runnerproblems
نحن سوف. مونيكان المحلي الخاص بك هنا للمساعدة. هذه هي الطريقة التي أرتديها في درجات حرارة مختلفة للمرجع الشخصي الخاص بك. (ضع في اعتبارك أنني لا أستطيع التعامل مع الطقس البارد ، ولكن تسخين بسرعة عند الجري.)
من المثير للدهشة أن أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها المتسابقون هو الإفراط في الشتاء. أنت على بعد نصف ميل فقط من الركض الخاص بك وندم فجأة كل تلك الملابس! لذا خطة خطة خطة!
نصيحة سريعة: تحقق من التنبؤ بدرجة الحرارة في بداية وإنهاء الجري للحصول على فكرة جيدة عما يمكن توقعه وكم سوف يسخن/يبرد أثناء تشغيلك.
الخطأ رقم 2 العديد من الأخطاء الشائعة لا يغطي أطرافك. إن الشعور بأصابعك وآذانك تتجمد ببطء وتسقط على الأرض هو الأسوأ.
يعمل في 70 درجة أو أعلى –
حاول أن تكون عارياً قدر الإمكان دون الإساءة إلى السيدات العجوز في الشارع. أنا لست شجاعًا جدًا ، لذا عادةً ما أقوم بتشغيل السراويل القصيرة أو تنورة جارية مع غلاف قصير أو أعلى دبابة.
(Rer Tank – Moving Comfort Skort)
الجري في 60 – 70 درجة –
تذكر حتى لو كانت قريبة من 60 درجة ستقوم بتسخينها. عادةً ما أقوم بعمل جوارب قصيرة الأكمام وجوارب الضغط لدرء أي البرد.
الركض في 50 درجة –
يعتمد الاستعداد للركض في الخمسينيات على المدة التي تخرج فيها. ما زلت أرتدي السراويل القصيرة والأكمام القصيرة لسباق ما لأنني أشعر أنني أشعر بالسرع في السباقات (إنها مسافة أطول وأريد أن أبقي جسدي أكثر برودة). لكن بالنسبة للتدريب في المنزل ، كنت أرتدي capris.
الركض في 40 درجة –
اخرج معطف الفراء!
يمازج.
كنت باردًا حقًا في نصف عداء النصف في السلطة الفلسطينية ، وربما كان من الأفضل حوالي 36 إلى 40 درجة. لقد فعلت Capris و Tee Long Sleeve Tech لـ 10K ولكن السراويل القصيرة وأكمام قصيرة لنصف الماراثون لأنني سأركض طويلاً وأزداد الدفء.
(توازن جديد الأكمام الطويلة – بروكس كابريس)
للنصف في هذا الطقس:
مرة أخرى ، إذا كنت في المنزل ، فسأرتدي capris وربما أضافت سترة Brooks الخاصة بي مكافأة من Vest = يخفي أي حلمات سعيدة/متجمدة.
الجري في الثلاثينيات –
هذا بارد بالنسبة لي! أقوم بعمل كابريس وطبقات اعتمادًا على درجة الحرارة والمسافة التي سأذهب إليها. الأكمام الطويلة بالتأكيد في هذا الطقس ما لم يكن مسافة طويلة جدًا 18+.
يعمل أسفل الثلاثينيات –
اضطررت للركض في الطقس المتجمد/الثلجي في ولاية ماريلاند وكان غير سارة. فعلت لباس ضيق طويل ، وجوارب الصوف ، والأكمام الطويلة ، وأغطية الأذن ، والقفازات ، ومرب الرقبة.
إذا كانت تمطر أو الثلج طبقة مقاومة للماء من الخارج فكرة جيدة. نقاط المكافأة إذا كانت أكثر إشراقًا من الشمس.
ارتداء الملابس للركض في فصل الشتاء:
1. تحقق من درجة الحرارة في البداية/منتصف الطريق ونهاية تشغيلك. ارتداء وفقًا لدرجات الحرارة في منتصف الطريق والنهاية وليس البداية.
2. ارتداء طبقات حتى تتمكن من إزالة الملابس إذا كانت أكثر من اللازم بدلاً من خبز نفسك.
3. تأكد من أن أطرافك مغطاة بالطقس البارد.
4. ارتداء وفقًا لجسمك والمسافة التي تديرها – لا يوجد أحد أفضل طريقة.
أرسل لي المصنف
5save
المشاركة تعنى الاهتمام!
5
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريديشارك